Organicemos la semana

La falta de tiempo para comer saludable puede ser debido a la falta de organización. Por eso, es necesaria la planificación la semana para aprender hábitos saludables. Esta organización es una actividad necesaria para modificar los hábitos alimentarios, para ello es importante revisar todas las rutinas diarias qué sueles realizar. 

Para comenzar podemos empezar preguntándonos ¿Suelo comer las cinco comidas diarias?. En el caso negativo, ¿qué suelo hacer en esas horas? ¿estoy ocupado? ¿me puedo organizar para comer saludable?. Dedicarnos unos minutos en realizar este ejercicio y fundamental, una vez tengamos todas las actividades que solemos realizar diariamente tendremos una especie de calendario de horas y actividades. 

Una vez concluida la recopilación, tenemos solamente tenemos que sacar hueco a la comida saludable. Puede parecer fácil pero no lo es, tenemos que tener planeado muchas actividades como por ejemplo, la compra, la preparación y el consumo de los alimentos.

¿Cómo podemos a llenar de despensa?. En este caso, tenemos diversas opciones y la más habitual es la necesidad de sacar tiempo para ir con frecuencia a comprar alimentos frescos. Puede parecer una actividad lógica pero puede ser uno de los principales obstáculos hoy en día. Por suerte, ahora tenemos diferentes opciones que nos pueden facilitar en esta tarea, como el uso de los servicios de «compra a domicilio» o utilizar las compra online y establecer un «puntos de recogida» que más nos interese. 

¿Y a la hora de preparar los alimentos? ¿me gusta cocinar?¿tengo tiempo para preparar las comidas? ¿Cómo me puedo organizar para comer saludable todos los días de la semana?. Una vez, tengamos llena la despensa tenemos que preparar culinariamente todos los alimentos. Una vez más, tenemos que organizar todas las actividades diarias para establecer alguna de las opciones saludables. Aunque es preferible que se cocine diariamente, se puede dejar el plato preparado el día anterior o incluso un par de días antes. De forma que no es un problema no tener tiempo un par de horas antes de la comida. 

Por último, ¿Dónde vamos a comer?. También tenemos que organizar que todos los días tenemos que tener una hora «sagrada» de comida y, por tanto, es vital disponer de media hora para comer todos los días y es nuestra obligación de no ocupar ese tiempo en otra actividad.   

La planificación de la semana implica priorizar los hábitos alimentarios por encima de todo lo demás. Al principio de este ejercicio se tiene que hacer un gran esfuerzo para modificar las rutinas automáticas (de los malos hábitos alimentarios). Sin embargo, la recompensa de seguir unos hábitos saludables es más beneficiosa.  

¿No sería maravilloso adelgazar o comer lo que quieras sin engordar? ¿Aprender a controlar el apetito y no abusar de los alimentos?

Más allá de métodos inalcanzables, irreales y que te obligan a cambiar los hábitos sin un proceso continuo, Ahora que he decidido luchar con esperanza es una guía que te permitirá aplicar un programa desarrollado por expertos para adelgazar o controlar el consumo de alimentos. En este viaje se incluyen ejercicios de autoconocimiento, estrategias de afrontamiento, actividades diarias y de apoyo que te permitirán prevenir los obstáculos, te guiarán paso a paso en la incorporación de unos hábitos saludables y solventarán los impedimentos que puedas encontrar.

Diseñado para todos aquellos que no pueden controlar el deseo de comer o han probado multitud de métodos sin éxitos perdurables, está basado en los últimos avances multidisciplinares que estudian la obesidad y otros problemas relacionados con el comportamiento alimentario. Por ello, es un instrumento indispensable que permite adquirir las capacidades necesarias para vencer al apetito excesivo.

Este libro podría ser la historia real de una mujer obesa que no puede perder peso. Conoceremos su batalla interna, cómo aprende a superar sus miedos, a afrontar los obstáculos y, finalmente, a lograr un cambio de vida que le haga más feliz. Quizás aprendamos que una pequeña acción puede conducir a un gran cambio. ¿Será este tu comienzo?

No es un método milagroso sino el resultado de un intenso estudio científico 

Colección Serendipity

Editorial Desclée de Brouwer

Hacer dieta, no poder comer chocolate o algún dulce, tener la necesidad de controlar la alimentación en todo momento, sentir la necesidad de que vas a perder el control si te dejas llevar por tu deseo de comer

La realidad de una persona obesa es mucho más complicada a lo que estamos acostumbrados a pensar, por ejemplo una persona obesa es posible que coma más de lo necesario y sea sedentaria, ¿pero no hay nada más?. Muchas de las personas obesas hacen dieta e intentan perder peso pero terminan abandonando los hábitos saludables y volviendo a los excesos ¿Por qué? ¿Por qué esas personas no pueden seguir una dieta?¿Por qué tienen poca constancia o le falta motivación?