¿Es bueno comer por ansiedad?
Cuando pensamos en comer, el primer motivo que nos viene a la cabeza es el comer por necesidad fisiológica, es decir, comemos para alimentar nuestro cuerpo con los nutrientes que necesitamos para sobrevivir y realizar todas las actividades diarias. Sin embargo, no es el único motivo por el cual podemos comer.
Teniendo en cuenta que la comida está asociada muchísimos momentos felices, la propia digestión de los alimentos nos proporciona cambios hormonales que se traducen en el aumento de la sensación de felicidad. De hecho, en ciertos momentos, previos a la ingesta, se producen cambios hormonales que provocan la búsqueda de alimentos. Es el propio organismo que tiene diseñado este mecanismo para la ingesta de alimentos con el objetivo aumentar nuestro bienestar psicológico.
¡El primer paso!
Es necesario saber distinguir entre hambre y apetito.
Apetito psicológico se entiende por el deseo de comer y hace referencia a la motivación por iniciar la ingesta de alimentos.
Hambre fisiológico se entiende por la necesidad real del consumo de alimentos.
Y aunque es habitual que el apetito y el hambre aparezcan de manera simultánea, es posible, que en ocasiones aparezca únicamente el apetito sin necesidad real de comer.
Cuando sentimos ansiedad, podemos recurrir a la alimentación para restablecer nuestro niveles de bienestar psicológico sin tener una necesidad real fisiológica.
¿Para qué comemos por ansiedad?
Tantas posibilidades como personas pueden haber para que una persona siga comiendo por ansiedad. Por ese motivo, no es fácil (ni apropiado) realizar una recomendación general válida para todos los casos y circunstancia personales de cada uno. A nivel general, podemos conocer que podemos ingerir «alimentos extras» para aliviar una ansiedad (o emoción negativa intensa), si ese fuera el caso, uno de los objetivos que seguramente tengamos que trabajar es profundizar y conocer esa emoción (qué pensamiento está asociada, qué nos provoca, qué consecuencia tiene…). No obstante, también es posible que sea por una rutina diaria y, en ese caso sería una situación completamente diferente. En este último caso, algunas capaces serán capaces de controlar el apetito y otras necesitan algo más de práctica.
¿Qué puedo hacer para no comer por ansiedad?
Dependiendo de todas las posibilidades que hemos mencionado con anterioridad, es difícil de ofrecer trucos para no comer por ansiedad y sirvan a todas las personas. Aunque también tenemos que destacar que es normal, habitual y adaptativo comer por ansiedad. ¿Qué significa eso? ¿Comer por ansiedad no es malo? Efectivamente, en muchas ocasiones comer por ansiedad está ligado a una conducta adaptativa, es decir, es una herramienta del organismo para aliviar nuestra ansiedad. Sin embargo, también hay ocasiones que la alimentación se vuelve una necesidad obligatoria y sentimos que perdimos el control sobre nuestra alimentación.
No es lo mismo, comer para aliviarnos una ansiedad que comer incontroladamente, aunque sea para aliviar una ansiedad. Ese es el punto de inflexión que tenemos que fijarnos, ya que habrá momento que vayamos a comer por ansiedad y no sean una conducta patológica.
¡El segundo paso!
Si sentimos que la ansiedad por comer es incontrolable, excesiva y desproporcionada es el momento de prepararse. El objetivo será alcanzar el control sobre la alimentación y, por tanto, ser conscientes que podemos comer para aliviar la ansiedad mientras asumamos las consecuencias que puede provocar (principalmente obesidad).
Los pasos a seguir varían mucho, algunas de las personas ya tienen la habilidad para resistir a las tentaciones y otras únicamente tienen que practicarlo. Como ocurre en los deportes, hay personas que tienen la habilidad y la destreza para correr una maratón sin prepararse y otras que requieren de una preparación física, mental y psicológica. Ahora lo importante es conocer a tu enemigo (conocer la ansiedad de comer):
- ¿En qué situaciones comes por ansiedad?¿Con qué frecuencia?¿Qué sueles comer?
- ¿Siempre que ocurre esa situación comer? ¿Hay alguna ocasiones que no comiste?¿Qué ocurrió?
- ¿Que suelo hacer para afrontar esta situación? ¿Puedo hacer otra cosa?
¿Qué puedes hacer para afrontar la ansiedad de una forma más adecuada? ¿Qué puedo hacer para afrontar la ansiedad que me causa el deseo incontrolable de comer? ¿Qué puedo hacer para modificar la rutina alimentaria? … ojala pueda ofrecer una respuesta única para todas las personas, pero realmente cada uno es él y sus circunstancias y dependerá de nuestras situación personal y habilidades tendremos una forma diferente para afrontar esta ansiedad.
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